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    如何快速减肥

    文章出处:健身器材杂志 人气:发表时间:2018-11-16 16:02

    1.品尝单一服务和力量训练
    Tone House的 打开一个新窗口。 培训经理阿德里安·威廉姆斯说:“了解服务规模对于那些试图精益求精的人来说非常重要。” 目标是保持你的部分小。威廉姆斯的目标是提供更大的早餐,通常包括四个全蛋,一片全麦吐司和一个鳄梨。他会吃中等大小的午餐,比如烤三文鱼,半个红薯和沙拉。然后,他将结束一天的小晚餐,如烤鸡肉和蒸布鲁塞尔豆芽。“消耗大量的水,避免白面包,如面包,意大利面,米饭和土豆,”威廉姆斯说。“营养丰富的食物将成为为身体提供所需物质同时消耗更少卡路里的关键因素。”
     
    至于你的训练,坚持力量训练,但也混合了一点心脏活动。威廉姆斯说:“如果我准备参加比赛,我通常会增加力量训练的心肺功能。” “减少休息,定时间隔,中等重量和更高的重复范围” - 这是获得轮廓的关键。
     
    2.禁食有氧运动
    “我刚刚接受了体育比赛的训练,[我知道]你可以做出的改变之一就是在早上进行稳态有氧运动,” TS Fitness的 打开一个新窗口。 创始人兼教练,CSCS的Noam Tamir说道。在完全空腹或服用一些支链氨基酸(BCAAs)后进行,这些氨基酸以粉状形式存在,就像蛋白质一样。Tamir说,根据你的体型,目标和健身水平,步行或轻松跑步约30至60分钟。“你希望强度适中 - 约为你的最大摄氧量的60% - 并且持续时间不长,”塔米尔说。这将有助于你的身体比碳水化合物更多地利用脂肪作为燃料。你会看到重量更快融化。

    3.保持简单
    “老实说,你永远不会打败基础:减少卡路里,获得足够的蛋白质,增加你的蔬菜和水的摄入量,并获得额外的睡眠,” Fortitude Strength Club的 打开一个新窗口。 创始人和共同所有者CSCS的Dan Trink说。对于Trink来说,这种蛋白质来自鸡蛋和烤鸡等食物。至于饮水量,他会增加饮酒量,每天消耗4到5升H2O。“哦,确保你是晒黑的,”他开玩笑说。“每个人看起来都被晒黑了。”
     
    4.专注于营养
    Tone House的 打开一个新窗口。 高级培训经理Shaun Jenkins 每天早上都会开枪(没有喝酒)。他将一盎司的苹果醋与水,柠檬和辣椒混合,然后在早上6点将它扔回去。“这对于PH值来说是一个很好的重置,”他说。至于他的瘦身计划的其余部分,他保持蛋白质来源尽可能瘦(鱼,鸡肉和红肉每周最多一次),吃大量健康脂肪(主要是鳄梨,几乎每餐),消耗大量的纤维状蔬菜,如红薯,芦笋和布鲁塞尔豆芽。“试错法是你减肥之旅的最佳实践,”他说。“切碎实际上需要时间。”

     
    5.跟踪你的食物并提高你的强度
    如果你不记下你一天吃的东西 - 特别是当你想要切割时 - 那就是你的第一个错误,CrossFit Level 2教练和BAM的创造者Jared P. Smith说道!在NEOü 打开一个新窗口。 。“否则你可能会认为你正在做出改变,但你真的没有,”他说。“就个人而言,如果我专注于瘦身,我会确保尽可能地减少糖分,因为这是导致炎症的主要原因。”他也提高了水分。
     
    史密斯专注于肌肉耐力(低体重,高代表),在他试图减肥时,而不是低代表和高重量(建立力量的典型方法)。他还将这种提升技术与CrossFit和HIIT课程结合起来。史密斯说:“我会做更多基于间隔的耐力训练,包括短跑和长距离训练。” 因此,如果您希望减肥,请尝试更换重型提升日来进行调节锻炼,包括突击自行车,滑雪橇,布料或跳绳等。

    6.做小调整
    在大型活动开始之前大约两到三个月,你试图被撕裂,增加你正在做的有氧运动量 - 并尝试在禁食状态下进行,所以当你醒来时正好20到30分钟,纽约Brick的 打开一个新窗口。  CrossFit教练Marco Paul 。尝试使用有氧运动器完成它或完成45秒的工作,然后进行15秒的休息,以便像burpees或jump jacks这样的动作。
     
    另外,尝试减少(或完全停止)加工过的糖,多喝水,并将钠减少到每周500毫克。为了完善它,确保你达到七到八小时的睡眠目标。
     
    7.寻求生活方式方法
    “训练必须完整,包括结构化力量提升,间歇训练,长时间结构训练,以及通过正念练习和瑜伽进行恢复,” ICE NYC / CrossFit Zero Zero的 打开一个新窗口。  CrossFit 2级教练Mike Ramirez说。这还包括睡眠和恢复。拉米雷斯最喜欢的长时间有氧运动包括跑步和划船。拉米雷兹说:“缓慢而稳定,有一些间隔和强度变化是我的目标。”
     
    此外,“平衡你的膳食与少量蛋白质,两把蔬菜和四分之一掌大小的脂肪,”拉米雷斯说。如果你的精力充沛,你会知道你正在获得足够的食物,以及你的认知功能和性欲。
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