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    健身器材厂家分享最佳20分钟体重锻炼

    文章出处:健身器材杂志 人气:发表时间:2018-09-26 15:05




    1.前进弓步到脚背
    它为什么会起作用:如果我只选择一个动作来拉伸你的整个身体并将其用于运动,三维运动,这将是一个。 
     
    怎么做:先用你的左脚向前迈步。将右前臂(或手)放在地上,将左肘放在左脚内侧(如图所示)。保持伸展两秒钟。然后
     
    ,将左手放在脚外,将臀部向上推,指向前脚趾。回到站立位置并用右脚踩踏重复。继续交替双方。
     
    处方:每面10次

     
    2.单臂,单腿木板
    它的工作原理:这一举动挑战你保持背部平稳和稳定。
     
    怎么做:从地面上有前臂的俯卧撑位置(如图所示),向上推,并在肘部支撑你的重量。收紧你的下巴让你的头部与你的身
     
    体保持一致。抬起一只手臂和另一条腿,保持两秒钟。切换四肢。 
     
    处方:每面10次

     
    3.上拉
    它的工作原理:上拉形成一个V形背部,强大的肩膀,并锻炼你的胸部。如果你从四年级的体能测试以来没有尝试过它们,
     
    那么现在是时候重新考试了。
     
    怎么做:用上手握住杆。从酒吧垂下,向后和向下拉你的肩胛骨,抬起你的身体,建立动力。用双臂向上拉完成。 
     
    处方: 10次

     
    4.三向俯卧撑
    它的工作原理:通过连续三个不同位置进行三组10次俯卧撑,我们可以快速放大锻炼,同时从三个角度挑战我们的胸部和肩
     
    部。
     
    怎么做:做10个传统的俯卧撑(直接在肩膀下方的手),接着10个“钻石”俯卧撑(食指和三头肌接触),然后是10个宽握
     
    式俯卧撑(比肩宽的手)。
     
    处方:每次10次

     
    5.蹲跳
    它的工作原理:深蹲跳跃锻炼你的臀部,膝盖和脚踝 - 这就是所谓的三重屈曲反应,可以在你的跳跃中产生力量。如果您
     
    可以开发三重屈曲,它将有助于您的跑步形式。
     
    怎么做:站在肩膀外面的脚。下蹲,让你的膝盖保持在脚趾后面。保持这个姿势两秒后,垂直跳跃。将脚趾拉到半空胫骨以
     
    准备降落。一定要轻柔地着地,臀部往下摆动。
     
    处方: 10次

     
    6. 高难度俯卧撑
    它为何起作用: Burpees是一种全身运动,可以为您提供俯卧撑的所有好处,同时还可以挑战您的心血管系统,提高您的锻
     
    炼强度。 
     
    怎么做:蹲下,把你的手放在地上,然后“跳”到一个俯卧撑位置。执行俯卧撑,然后将双脚伸到双手。然后尽可能高地跳
     
    ,将双手放在头上。 
     
    处方: 10次

     
    7.登山者
    它为什么会起作用:当然你会从这些布什中被毒气,但是我们会留在地上并继续用登山者推动锻炼的有氧成分,这会产生你
     
    的臀部屈肌和腹肌。
     
    怎么做:这个运动模仿登山。把地面想象成你的山峰。从脚上的球在地面上开始俯卧撑。交替驾驶膝盖向前移动到相应的手
     
    臂,并保持臀部整个运动。
     
    处方:每面30次

     
    8.坐立V型动作
    它为什么会起作用:这会在登山者之后进一步挑战你的腹肌,同时给你一个小小的喘息机会。即使你的腹肌埋在腹部深处,
     
    这也有助于增强你的核心力量。
     
    怎么做:双手伸到头上,从背后开始。同时抬起你的腿并收紧,使你的身体形成“V”形。确保同时抬起你的腿和躯干 - 先
     
    做一个让你失去很多运动的效果。当您回到起始位置时,抬起双腿并紧缩并吸气时呼气。 
     
    处方: 15次
     

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