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    正确的饮食,与运动相得益彰

    文章出处:健身器材杂志 人气:发表时间:2017-10-25 15:59

    正确的饮食,与运动相得益彰
    运动时期的正确饮食,可不是简单的一日三餐就能做到的。肌肉的营养需要,随着运动的变化而变化。掌握不同运动时期的营养诀窍,从现在就开始吧!

    1. 运动前
    我们身体的肌肉成长时需要糖类,要用它的能量来做运动,这样的糖类要从碳水化合物(白饭、面包、面、马铃薯、甘薯和香蕉)中来获得。
    运动前一定要摄取可以合成碳水化合物的糖类,这样才可以让肌肉不疲惫地从事运动。糖类在运动中使用碳水化合物让肌肉和肝成长,在运动前摄取葡萄的话,不只可以预防脑活动中不断而且可预防让肌肉内糖体数值下降,在运动后半部要以能量来使用。因此在运动前要摄取可以合成糖类的碳水化合物,才可以让肌肉不会有疲倦感。
    2. 运动中
    在运动中水分摄取是很重要的。运动时体内吸收水分产生的汗分泌可以顺利进行,这时身体的废物会和汗一起排出来,因此运动中一定要充分地摄取水分。如果要摄取营养成分,在运动中可以使用能量让营养素的消化和吸收顺利完成,必要的话可以饮用添加了极少量的蜂蜜、果汁的水来摄取水分,会让你的身体产生更多的能量,也可以获得较佳的运动效果。
    3. 运动后
    运动时肌肉内的糖分会大量被使用,变成我们身体你必要的碳水化合物,因此在运动后30分钟以内一定要摄取碳水化合物。无氧运动结束1~2个小时内要让生长的荷尔蒙进行分泌活动,就要在运动后2小时内摄取可以让肌肉休息和生长的蛋白质,这时适当地摄取蛋白质,可以将乳酸(运动中能量代谢遗留下来的残渣)除去。如此一来可以让肌肉不至于快速疲劳,并可以预防因为乳酸产生的肌肉酸痛。
    4. 就寝前
    我们的身体在睡眠中也会进行新陈代谢。特别是荷尔蒙的分泌特别旺盛,这时是体内成长的时间,当然也会促进肌肉的成长,因此在就寝之前一定要摄取可以帮助肌肉成长的蛋白质。可从煮过的鸡蛋和豆腐、豆油、牛奶等物质中获得蛋白质。由于睡眠中的新陈代谢量会减少,因此睡眠前不要食用肉类,最好摄取富含蛋白质或是碳水化合物之类的东西。特别是在成长中的青少年,蛋白质的摄取对于成长发育是十分有帮助的。
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