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    你离强壮四步之遥

    文章出处:健身器材杂志 人气:发表时间:2017-10-14 17:08

    你离强壮四步之遥
    当你开始量训练时,增加肌肉重量和力量实际上是一件相当容易的事情。肌肉会经历一个学习过程,最初,你所做的任何训练都能刺激肌肉生长。然而,肌肉最终会适应这一过程,所以无论你训练得多么努力,都会遇到平台期。那么,你需要用新的方式对肌肉重新构成挑战,对现有训练方式完成4种改变。你的强壮之路,只差这4步。
    错误一:没训练腿部肌肉
    对于大多数人(尤其是男性)来说,他们吧训练方案的重点都放在了上半身肌肉群上,尤其是让他们引以为豪的胸部和臂部肌肉的发达健壮。因为人体中最大块的肌肉(大腿前方的股四头肌)位于下肢,对腿部肌肉进行训练所释放出来的激素也有助于增强身体其他部位肌肉力量。
    请尝试:抬起后脚跟的分腿深蹲动作。每条腿各做10次为1组,总共做3组。
    错误二:跑的太多
    每天慢跑几公里不是在完全浪费时间,但也差不多,这是因为身体很快地适应了这种重复性运动,跑步的生理机制太简单了,此外,跑步并没有激活快肌纤维,这种肌肉纤维对于燃烧脂肪的增长肌肉非常有利。
    请尝试:间歇式跑步锻炼。把跑步机的角度调整为上斜8度,跑30秒钟,休息1分钟,交替进行10次。间歇式锻炼带给锻炼者在有氧健身性能和无氧健身性能方面的增长明显优于速度平稳的心肺功能锻炼。
    错误三:举得太慢
    爆发性的推举动作能促使肌肉快速增长。这是因为它激活了更多的快肌纤维,从而让锻炼者获得更多的增长潜力。此外,它还能加快心率,促进热量燃烧。
    请尝试:在每个力量训练动作的推举阶段都用尽可能快的速度完成。推举动作的实际速度并不重要,只要采用了爆发性动作即可,这样身体就会募集到快肌纤维。然后,花至少2秒钟的时间放低重物。
    错误四:停留在舒适区域
    专业运动员不仅要借助优势来增强竞技技能,他们也会想法设法地克服缺点;你也应当如此。只做自己熟悉的训练动作是一种逃避策略.
    请尝试:复合式的训练动作,即靶向多个肌肉群的动作如硬拉、引力向上和悬垂。虽然做起来很艰难,但它们是货真价实的力量训练动作,能让你受益匪浅。
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