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    使用室内健身器材无死角美腹(2)

    文章出处:健身器材杂志 人气:发表时间:2017-10-09 10:40

    使用室内健身器材无死角美腹(2)
    关于平板支撑
    平板支撑式锻炼腹横肌的很棒的训练动作,这个动作还能增强核心区的力量和稳定性。在有氧训练后做平板支撑,或者把平板支撑作为其他训练动作两组之间的积极性休息手段都是非常有益的。但要想充分地增强核心区域,还需要增加训练负荷,比如通过负重增加训练负荷。
    站姿弹力带脉动
    把弹力带的一端固定在一个稳固的器械上。双脚分开稍稍宽于臀部,双手在下巴的高度握住弹力带的另一端。膝关节稍稍弯曲。
    保持手臂伸直,把弹力带向外侧拉伸25厘米左右,然后向后返回25厘米。连续这样做脉动动作。每侧做2组,每组做20次。
    腹直肌训练动作支撑对角卷腹
    以身体呈俯卧支撑姿势开始。左手握住一个5磅重的哑铃。
    把右腿抬离地面,直到与地面平行。同时左臂向前抬起带与肩膀同样的高度。把坐肘以及右膝朝胸部的位置靠拢。收紧腹肌,把臀部稍稍抬高。然后,再次把左臂和右腿伸直。重复进行。每一侧做2~3组,每组10次。
    两头起
    仰卧在地板上,双手握住一个实心健身球,手臂伸直与身体呈一条直线。有爆发力迅速坐起身,把双腿分开呈V字形并把双腿抬离地面,把健身球放在双腿之间的地板上。
    返回起始位置,重复进行。做2~3组,每组10次。
    仰卧抬腿
    仰卧在地板上,肘关节弯曲呈90度角,把前臂和手掌支撑在身体两侧的地板上。双脚夹住一个5~8磅重的哑铃,然后往上抬腿,直到身体呈V字形。然后,保持控制,缓慢返回到起始位置。做2~3组,每组10次。
    举哑铃仰卧起坐
    仰卧在地板上,把右腿架在左膝上。左臂在头部后方伸直,握住一个哑铃。把左小腿提升到与地面平行的位置。保持左臂伸直和左腿抬起,做仰卧起坐,同时把左手朝右侧小腿靠拢。把头部和上背部抬离地面。右手保持在地板上。做20次然后换另一侧进行。每侧做2~3组。
    举杠铃杆仰卧起坐
    仰卧在地板上,双手握住一个杠铃杆,手臂在胸部上方伸直。收紧腹肌,使头部和背部离开地面。做仰卧起坐,把躯干和杠铃杆网上移动,直到上半身与地面垂直。缓慢返回起始位置,保持腹肌全程收紧。做2~3组,每组10次。
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