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    健身器材:过度训练五大信号

    文章出处:健身器材杂志 人气:发表时间:2017-10-07 09:26

    我们都知道,适度锻炼有益于身体健康,它能减轻体重和降低人们患上多种疾病的风险。然而,过度运动可能对你的健康造成威胁。
    上期的耐力(如马拉松、铁人三项赛和超长距离的自行车比赛)会对心血管健康造成负面影响。例如,一组被诊断为冠状动脉疾病的病人开展了超过60分钟最大建议量的运动之后,他们体内的抗氧化水平下降了,血管也变得僵硬了。与此同时,那些锻炼60分钟或更短时间的病人体内的自由基数量减少了,这就说明他们的循环功能得到了改善。
    那么,如何判断是否训练过度了?过度训练有那些信号呢?
    心率改变
    分子类型的改变会发生在运动员的心脏里,这就会造成他们患上与心脏相关的健康问题。运动生理学研究发现,终身从事耐力项目的运动员其心肌的纤维化率很高,特别是他们的心脏细胞也会硬化。这种硬化会造成心脏骤停,引发心律不齐。每周跑步特续超过25英里(约合40公里)的跑步者,其死亡风险相当于那些不锻炼的人。
    肌肉骨骼改变
    在运动过程中,肌肉和骨骼会不可避免地遭到损伤,它们需要24~48小时的休息才能完全恢复过来。如果肌肉的疲劳感超过了48小时,这就意味着锻炼者的生理功能受到了过度挑战,也表明他的肌肉和能量存储没有有效地恢复。
    免疫系统改变
    运动过度会损伤免疫系统的功能,因为身体需要与疲劳感和不充分的肌肉恢复相斗争。研究表明,超过90分钟的高强度耐力运动会让运动员在锻炼结束的72个小时内容易患上疾病,这是因为剧烈运动会暂时性降低免疫系统的功能。
    激素改变
    训练过度会影响到激素的分泌功能。运动员体内的皮质醇和肾上腺素分泌量会增多,这两种激素也被称为应激激素,它能升高血压和胆固醇含量,从而抑制免疫系统的功能。训练过度还会通过增加两种激素(肾上腺素和去甲肾上腺素)的分泌量而抑制食欲。热量摄取不足,就会放缓恢复速度,让训练过度的不适症状更为严重。
    睡眠改变
    运动过度会对身体施加压力,导致皮质醇含量上升。皮质醇和其他激素含量的升高会影响到睡眠习惯。皮质醇的功能决定了睡眠模式,所以,如果皮质醇含量在就寝时过度升高,就会妨碍睡眠质量。
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