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    健身器材厂家分享感冒的运动疗法

    文章出处:健身器材杂志 人气:发表时间:2017-09-26 09:48

    健身器材厂家分享感冒的运动疗法
    每当季节更迭、天气变化时,感冒就会肆虐。身体感觉疲乏会降低你去健身房锻炼的意愿,从而挫败健身大计。如果感冒症状较为轻微,一些轻柔的运动能提供身体恢复所需的能量。
    这是一套轻松的锻炼方案,特别适合感冒患者在家中练习。它总共包括5个动作,每个动作10~15次,然后再12分钟内重复上述循环尽可能多的次数。你应当把注意力放在激活和拉伸肌肉上,而不要对身体施加太强的压力,以免影响身体恢复。
    向太阳致敬
    站立,双臂放在身体两侧,挺胸,双肩向后展开;双臂尽可能高地举过头顶,双手合十;保持这个姿势2~3秒钟。
    弹力带侧向行走
    把一条弹性较高的弹力带绕在双腿略低于膝盖的位置;双脚分开站立,两脚间距与肩同款,让弹力带的张力保持适度紧绷即可;做深蹲动作。向左迈出5步;保持深蹲的姿势,向右迈出5步;重复做上述动作,直到每个方向能完成15步。
    静态箭步蹲接触摸地板
    做好箭步蹲的准备姿势,上体正直,左腿位于身后,右膝弯曲呈直角,膝盖不要超过脚趾;用右手去触摸右脚外侧的地面,重复做这样的动作10次;然后换身体另一侧同样的动作。
    站姿髋关节外展
    把一条弹性比较大的弹力带绕在小腿上,双脚分开站立,两脚间距打尽可能宽,以达到足够的张力;将身体重心移到右腿上,左脚抬离地面,将左腿尽可能远地向身体左侧展开,然后收回;做10次这样动作;然后换右腿做同样的动作。
    相扑式深蹲接侧展式
    双脚分开站立,两脚间距尽可能宽,双脚脚趾略微向外展开;深蹲。双手放于脑后;在保持深蹲姿势的同时,躯干向右侧弯曲,右肘轻触右膝;回到中立位置,换左腿重复上述动作;持续,交替地做这个动作,直到身体每侧完成10次。
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