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    健身器材厂家分享哑铃的用法

    文章出处:健身器材杂志 人气:发表时间:2017-08-18 14:35

      哑铃集中弯举其实就是单臂哑铃蹲坐弯举。

      目标锻炼部位:锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌

      动作要领:

      1. 起始姿势:蹲在地上或坐在凳上,一手握哑铃,让上臂肘部贴在同侧大腿内侧,前臂向下直垂放松。另一只手手指向内扶压在另一大腿上,手微曲。

      2.动作过程:收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起,到可能的最高点时,彻底收缩二头肌1-2秒钟,然后伸展肘关节,让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧,换练另一侧。如此反复练习。

      3.呼吸方法:弯起前臂时吸气,到最高点时开始呼气直到最低点。

      注意事项:

      1.让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部,一般收缩过程的时间要比放下的时间短。

      哑铃锤式弯举

        哑铃锤式弯举,和哑铃弯举区别在于:弯举不外旋手臂,集中锻炼二头肌的外侧。哑铃锤式弯举一般也是交替进行,即交替哑铃侧弯举

      目标锻炼部位:主要是锻炼肱二头肌外侧

      动作要领:

      1.立姿(或坐姿),手持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节是惟一运动的关节。

      2.用力向上弯举,可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩,并坚持片刻,然后缓慢还原,最低点时手臂完全伸直。

      3.做完一侧换侧再做。为避免动作过程中身体借力,躯干可稍前倾。

      注意事项:

      1.注意与哑铃弯举的区别:哑铃锤式弯举并不外旋手臂,始终保持掌心相对

      2.仰卧哑铃锤式弯举:基本类似    健身器材www.mmorsgp.com

     

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